Es wird sommerlich: Was uns dabei hilft, genug zu trinken
Vergessen Sie oft zu trinken? Tipps für eine bessere Flüssigkeitszufuhr
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt, täglich mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um hydriert zu bleiben – idealerweise Wasser oder ungezuckerte Kräuter- und Früchtetees. Bei Hitze sollte die Trinkmenge aufgrund des zusätzlichen Flüssigkeitsverlustes durch Schwitzen angepasst werden.
Trinkgefäße immer in Sicht- und Griffweite
Eine einfache Lösung, um das regelmäßige Trinken nicht zu vernachlässigen, ist, das Trinkgefäß stets in Sichtweite und Reichweite zu halten, so die Empfehlung des Bundeszentrums für Ernährung (BZfE). Das könnte eine gefüllte Wasserflasche sein, die man auf dem Schreibtisch platziert oder eine Teekanne – so ist die Chance größer, dass man regelmäßig zur Flüssigkeitszufuhr greift.
Das Trinken mit Routinen verbinden
Auch das Verknüpfen des Trinkens mit anderen täglichen Routinen kann hilfreich sein. Beispielsweise könnten Sie sich vornehmen, vor jeder Mahlzeit oder gleich nach dem Aufwachen ein Glas Wasser zu trinken. Sich selbst Ziele zu setzen, wie das Leeren einer gewissen Anzahl von Wassergläsern, kann ebenfalls dabei helfen, die Motivation zum Trinken zu steigern.
Digitale Hilfsmittel
Digitale Hilfsmittel können zudem nützlich sein. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an regelmäßiges Trinken zu erinnern, könnten Sie Trinkerinnerungen auf Ihrem Smartphone einrichten oder entsprechende Apps herunterladen, die Sie automatisch daran erinnern, Wasser zu trinken.
Aufpeppen des Wassergeschmacks
Falls Ihnen der Geschmack von purem Wasser zu langweilig ist, kann laut BZfE das Hinzufügen von Aromen, wie Zitronenscheiben, Gurke, Beeren, Ingwer oder Minze, Abhilfe schaffen. Auch das Ausprobieren verschiedener Mineralwassersorten könnte nützlich sein, um eine bevorzugte Sorte zu entdecken und so die Trinkgewohnheiten zu verbessern.