Standfestigkeit: So halten Sie beim Sex länger durch

Manchmal reicht eine Berührung an der richtigen Stelle und Sie sind haarscharf am Abschuss . Das bedeutet, Ihre Partnerin ist vermutlich verdammt heiß und weiß genau was sie tut.

Das fiese daran: gerade deswegen wünschen Sie sich sicher nichts sehnlicher, als ein paar lustvolle Stunden mit ihr. Okay, eine halbe Stunde würde es auch schon tun.

Standfestigkeit: So halten Sie beim Sex länger durch

In der Realität schaffen Sie und die meisten anderen Männer es aber nicht über 5 Minuten. Ganz schön frustrierend – auch für die Frau. Damit Sie im Bett ab jetzt ausdauernd wie ein Duracell-Häschen sind, haben wir für Sie die 10 besten Tipps und Hausmittel für enorme Standfestigkeit zusammengestellt – ganz ohne blaue Pillen.

1. Masturbieren
Wenn Sie sich selbst befriedigen hat das gleich zwei Vorteile:

• Sie können vor dem Sex schon Druck abbauen.
• Sie trainieren Ihre Standfestigkeit, indem Sie sich mehrere Male kurz bis zum Höhepunkt bringen und dann pausieren. Enden Sie häufiger auch mal ganz ohne Höhepunkt

2. Den Beckenboden trainieren
Mit einer kräftigen Beckenbodenmuskulatur halten Sie beim Sex länger durch. Dazu müssen Sie den so genannten PC-Muskel trainieren.

Wo der steckt? Sie finden Ihn, wenn Sie auf der Toilette den Urinstrahl stoppen – das ist er. Sie trainieren den PC-Muskel, indem Sie ihn mehrmals täglich kurz anspannen und wieder lockern.

Beginnen Sie mit Intervallen von 5 Sekunden und steigern Sie sich bis auf 30 Sekunden. Die Po- und Bauchmuskulatur entspannen Sie dabei – so konzentrieren Sie sich voll auf den Beckenboden. S

chöner Nebeneffekt: ein starker PC-Muskel macht sie nicht nur standfester, sondern intensiviert auch den Orgasmus .

3. Ein dickes Kondom tragen
Dickschichtige Kondome senken die Empfindlichkeit. Diese dicken Pariser sind häufig für den Analverkehr vorgesehen, können aber auch beim normalen Geschlechtsverkehr verwendet werden. SpezielleKondome betäuben durch eine Flüssigkeit, die in der Kondomspitze sitzt. 

4. Betäubende Cremes auftragen
Schmieren Sie den Penis 15 bis 20 Minuten vorher mit einer betäubenden Creme ein (gibt es in der Apotheke). Aber Achtung: wenn Sie nicht möchten, dass auch Ihre Partnerin unempfindlicher wird, sollten Sie ein Kondom verwenden oder die Creme vor dem Sex gründlich abwaschen.

5. Einen Penisring verwenden
Er ist nicht nur Schmuck: dank Penisring ist eine brettharte Erektion garantiert. Der Ring staut das Blut, hindert es daran, abzufließen. Die blutzuführenden Arterien bleiben aber leicht geöffnet, deswegen kann weiterhin Blut in den Schwellkörper fließen. Tragen Sie den Penisring aber nicht zu lange: 20 Minuten sollten Sie nicht überschreiten.

6. Den Atem kontrollieren
Kennen Sie das: Sie sind kurz davor, wollen den Orgasmus aber herauszögern und halten dabei vor Sorge die Luft an? Das ist genau das falsche Verhalten. Beim Anhalten der Luft stauen sich nämlich Adrenalin und Kohlendioxid im Blut.

Das beschleunigt den Orgasmus nur noch. Atmen Sie langsam und konzentriert. Wenn Sie den Penis aus der Scheide ziehen, atmen Sie ein. Wenn Sie stoßen, atmen Sie aus.

7. Das Vorspiel verlängern
Wenn wir uns aufmerksam der Partnerin widmen, fokussieren wir uns nicht zu sehr auf unsere eigene Erregung. Bauen Sie die heißen Fingerspiele an der Liebsten auch im Liebesspiel immer wieder ein, statt sie nur auf das Vorspiel zu beschränken. Ihre Partnerin wird es Ihnen danken.

8. An etwas anderes denken
Es klingt unsexy, hilft aber. Indem Sie sich kurz ablenken, nimmt Ihr Erregungslevel leicht ab. Denken Sie zum Beispiel daran, dass Sie Ihr Auto nächste Woche zum TÜV bringen müssen.

Tiefgründige Probleme sollten Sie allerdings besser nicht angehen. Profis lassen sich bei der Ablenkung nichts anmerken.

9. Pausen einlegen
Wer sagt, dass das Liebesspiel nicht unterbrochen werden darf? Sprechen Sie mit Ihrer Partnerin ab, dass Sie während des Sex mal Pausen einlegen wollen. In diesen Pausen können Sie zum Beispiel kuscheln oder die Liebste verwöhnen. 

10. Die Stellung wechseln
Wechseln Sie häufiger mal in solche Sex-Stellungen, die Sie nicht gleich auf die Palme bringen. Zum Beispiel der "Lotus". Dabei sitzen Sie im Schneidersitz, die Liebste schlingt die Beine um Sie und lässt sich auf Ihrem Penis nieder.